オートミールやきな粉と聞くと、「ダイエット向きとか体に良さそう…。」と感じる方は多いかと思います。
オートミールはどうやって
食べればいいかわからない…。
きな粉は、きな粉餅以外
食べる機会がない…。
ダイエットしたいけど、
これらをどんな風に取り入れたら
いいかわからない…。
このようにダイエットをしたいけど、どうしたらいいかわからないと感じている人は、多いのではないでしょうか??
実はオートミールときな粉は、ダイエット食として取り入れるべきものなのです。
この２つの食品は、腹持ちがよく、栄養豊富で、かつ綺麗になることができる秘密がたくさんある食品です。
せっかくなら効率よくダイエットできて、美しくなることができれば良いですよね。
ここではそんな理由や食べるタイミング、レシピを紹介していきます。
オートミールときな粉はなぜダイエットに最適なの?
そもそも、オートミールときな粉はどんな食品なのでしょうか??
それぞれの食品の正体から解説していくことにします。
オーツ麦という穀物を蒸したり、平たく伸ばしたりといった加工を行い、食べやすくしたもの
ポチップオートミールの元々の形が、ツバメに似ていることから、燕麦と呼ばれることもあります。
炒った大豆の皮をむいて、粉状に挽いたもの
ポチップきな粉は、すでに火が通っているため、そのまま食べることができます!!
どちらもヘルシー食品で
ダイエットに良さそう…。
この説明を聞くと、誰もがオートミールときな粉はダイエットに良さそうと思いますよね。
では、「なぜダイエットに良いのか??」と聞かれると、おそらくスラスラ答えることができる方は少ないのではないでしょうか。
そこでオートミールときな粉は、なぜダイエットに向いているかという理由を説明します。
オートミールがダイエットに向いている理由は、5つあります。
- 脂肪蓄積を抑える
- 腹持ちが良い
- 便通が良くなる
- 肌がつやつやになる
- エイジングケアができる
この5つの理由を、1つひとつ解説していきますね!!
脂肪蓄積を抑える
オートミールときな粉はともに、低GI食品です。
そもそも低GI食品とは、血糖値の上昇を穏やかにする食品のことを指します。
血糖値が急上昇するような食品を食べると、脂肪が蓄積しやすくなるのです。
しかし、オートミールやきな粉は低GI値の食品なので、脂肪が蓄積されにくい状態を作ることができるものと言えます。
腹持ちが良い
オートミールは腹持ちが良いというのも、先に挙げた、低GI食品が関係してきます。
低GI値食品は、消化吸収が遅いのです。
そのため、長時間空腹を感じることがなく、間食やドカ食いを抑えることができます。
しかも水分で膨張し、
少量で満足ができるので、
ダイエットにもってこいです!!
便通が良くなる
オートミールもきな粉も、食物繊維が含まれているので、便通の改善に良いです。
ダイエット中は、食べるものを気にしたり、食べることを避けたりしがちになるので、便秘になる方が多いようです。
しかし、
ダイエット中は便秘は大敵です!!
便通が悪いと、食べたものの栄養をうまく吸収できず、新陳代謝がどうしても落ちてしまうのです…。
ですので、便通を良くし、循環が良い体にすることが大切です。
食べたものをうまく排出
出来る体を目指しましょう。
これらの効果が期待できますが、オートミールときな粉は、ダイエットだけではなく、一緒にキレイになることができるという嬉しい効果があります!!
肌がつやつやになる
オートミールには、セロトニンというリラックスホルモンの材料になる栄養素がたくさん含まれているため、良眠が期待できます。
良い睡眠は
美肌につながりますよね!!
また、オートミールにも含まれていますが、きな粉にはタンパク質が多く含まれています。
このタンパク質、肌の潤いをキープするのに必要な栄養素で、みずみずしいお肌を保つのに必要不可欠なのです。
エイジングケアができる
オートミールときな粉はともに、抗酸化作用が含まれています。
体の老化を招いてしまう活性酸素の働きを抑える効果が期待でき、体の中から美しくなれる食品と言えます。
いつまでも
若々しくいたいですよね。
オートミールは、その気持ちに応えることができる食品ということです。
じゃあ、オートミールときな粉は
ダイエットしながら、きれいに
なれる食品ってことか!!
オートミールときな粉の組み合わせは5つの理由から、ダイエットに最適の食品ということが言えます。
綺麗にダイエットすることが
できる食品は、オートミールと
きな粉と覚えておいてくださいね。
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オートミールときな粉は朝ごはんに食べるべき3つの理由
オートミールときな粉は、朝ごはんとして摂取することで、効率的に栄養を取り込みことができるのです。
えっ?!何で朝ごはんに
オートミールときな粉を
食べると良いの??
オートミールときな粉を朝ごはんとして食べるといい理由は、3つあります。
- 調理が簡単で、すぐ食べることができる
- 便通の改善が期待できる
- 痩せホルモンが、ドンドン出てくる
この2つの理由についても、詳しく解説していきますね!!
調理が簡単で、すぐ食べることができる
朝起きてから、仕事や学校などに出発するまで、時間がない人も多いですよね。
朝はぎりぎりまで寝てたいから、
朝ごはんは食べないな…。
こんな方も多いと思います。
しかしオートミールは、牛乳や水にふやかすだけで手軽に食べることができますし、きな粉は振りかけるだけでOKです!
朝ごはんをパンやご飯にするよりも手軽で、何より栄養価がバランスよく摂取できます。
ダイエットには栄養価が偏っていては台無しになってしまいますので、オートミールときな粉は、手軽に食べられるスーパーフードであるということです。
便通の改善が期待できる
オートミールときな粉は、便通の改善に期待ができる食品です。
栄養価が同じ食品なら、
いつ食べてもいいんでしょ？
確かに、いつのタイミングで摂取しても、摂ることができる栄養素が一緒なら問題ないかなと考えがちです。
実はオートミールときな粉は、夜に食べるよりも朝に食べたほうが便通改善効果は高いと言われています。
そもそもオートミールときな粉はお通じに良いということは前述しましたが、食べるタイミングも朝にするとさらなる改善が期待できるというわけですね。
痩せホルモンが、ドンドン出てくる
痩せホルモン…?!なんだそれ!?
これは、オートミールときな粉を朝ごはんに摂取したら、の話となります。
その痩せホルモンの正体は、「GLP-1」というものです。
このGLP-1は、朝に糖質と食物繊維を摂ることで分泌されることが分かっています。
その糖質と食物繊維を含んだ
食品が、オートミールときな粉
だということです。
朝ごはんに思い浮かべる、パンや白ご飯のメニューだけでは、なかなか摂取するのが難しいですよね。
この際、朝ごはんにオートミールときな粉を摂り入れて、痩せホルモンで効率よく痩せてしまいましょう。
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オートミールときな粉を使った簡単おいしいレシピ
ではここから、オートミールときな粉を使って、朝ごはんに最適なレシピを2つ紹介します。
朝ごはんなので、パパっと作って食べることができるもので、なおかつ「朝ごはんが楽しみで飛び起きて食べたい!」レシピがいいですよね。
そんな美味しいオートミールときな粉のレシピを紹介します‼︎
紹介するレシピ以外にも、
オートミールときな粉のレシピは
たくさんあるので、お気に入りを
見つけてくださいね!
混ぜるだけの簡単オートミールきな粉ヨーグルト
「究極に時間がない‼︎」、「時間がないけど、パッと作りたい‼︎」そんな人におすすめしたいレシピです‼︎
- オートミール 30g
- 水 100ml
- きな粉
- お好みでヨーグルトやはちみつ
- オートミール30gに、水100mlを耐熱ボウルに入れ、レンジで30秒温める
- 1にきな粉、お好みでヨーグルトやはちみつを加えて完成！
材料も3つで、5分もあれば
作れてしまうので、
時間がない人もこれなら
作りやすいですね‼︎
オーバーナイトオーツ
オーバーナイトオーツとは、オートミールを牛乳や豆乳、アーモンドミルクやヨーグルト等に浸し、一晩おいたものを指します。
そこにきな粉をふりかければ、栄養満点なダイエット食になります!
果物を一緒に添えたら、
見栄えが良くなるので、
さらにgoodですね!!
レンチンでオートミールをふやかすより、粘り気がある食感になります。
では、オーバーナイトオーツの材料からお話ししていきますね。
- オートミール 30g
- 牛乳や豆乳、アーモンドミルク、ヨーグルトなど 100ml
- オートミール30gに、牛乳等を100ml程度入れて冷蔵庫で一晩寝かせる
- きな粉を入れ、好みで砂糖やはちみつで甘さを加える
寝る前にオートミールにお好みのものを入れて朝はきな粉を入れるだけの簡単レシピです!
こちらも簡単なので、
忙しくても準備できそうですよね‼︎
いかがでしたでしょうか??
今紹介したレシピは、時間のない朝でも素早く作れるものだと思います!!
朝は忙しいですが、ごはんをしっかり食べて、健康的な毎日を送ってくださいね。
ポチップポチップスポンサーリンク
まとめ
- オートミールときな粉はダイエットを大成功させてくれる最適な食品
- 朝に食べることで、オートミールときな粉に含まれる成分を最大限に発揮する
- 痩せるだけではなく、体の中から綺麗になることができる
オートミールときな粉は、体に良いことがあるのは何となく知っている人は多いと思います。
しかし、なぜ体に良いとされているのか知らない人は多いのではないでしょうか??
また、なぜダイエットに向いているか、どんな風にして食べたらいいか、いまいちピンとこなかった方が多いと思います。
だからと言って、食べず嫌いなままではもったいないです。
簡単で美味しく食べることができ、体にも良いなら、摂り入れない理由はないですね。
体にメリットが多いオートミールときな粉を日々の食生活に摂り入れて、健康的で美しい体を手に入れ、ダイエットを大成功させましょう!!
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